4 sunne pannekakeoppskrifter

Det finnes flere grunner til å spise pannekaker.

Blir du ikke mett av salater og smoothies

Slik får du et fullverdig måltid.

Ny forskning: vi bør spise enda mer frukt og grønt

Er det mer optimalt med «8 om dagen» i stedet for «5 om dagen»?

6 tips for å lettere gå ned i vekt: del 2

Her er del 2 av artiklene om hvordan man lettere går ned i vekt.

6 tips for å lettere gå ned i vekt: del 1

Her er 6 tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt.

Hvor bra er BodyPump for styrke og motivasjon?

Bodypump har vært en populær time i mange år. Hvor bra er den for styrke og motivasjon?

PT i gruppe- fordeler og ulemper

Personlig trening i små grupper kan være veldig fordelaktig for både trener og kunder. I denne artikkelen skal vi se nærmere på fordeler og ulemper med en slik PT-løsning samt se på hva forskningen på området viser.

Dette er de mest populære treningslåtene

Musikk og trening henger tett sammen.

Nå kan du teste jodinntaket ditt

Dette mineralet er viktig for å ha en normal utvikling og forbrenning.

Borgs skala, RPE og RIR som verktøy

Så mange navn, så vanskelig å forstå...

Hvor mye skal du øke på øvelsene?

Hvor store økninger skal man ha på øvelsene fra gang til gang?

Er dette det beste kondisjonsapparatet?

Det er flere fordeler ved å trene på denne maskinen.

7 tips om kostveiledning

Dette er smart å tenke på når du gir kostholdsråd.

Du som trener har enten stilt eller hørt disse spørsmålene før...Del 1

"Det er mye man skal høre før øra detter av...". Vi har alle spørsmål om hva som er rett og feil. Noen av disse spørsmålene har du helt sikkert stilt deg selv eller andre eller hørt andre stille.

Bør man gå for en spesiell omega 3/omega 6 ratio?

Både omega 3 og omega 6 er viktige fettsyrer. Men, bør man streve etter et visst forhold mello disse?

Dette mener nordmenn om nøkkelhullet

Økt tillit til merkeordningen.

5 tips til å sove bedre

Mange sliter med søvnen. Her er noen tips på hvordan du kan forbedre søvnen

5 ting du tror du får smerter av, men som ikke nødvendigvis gir det

Det har vært en endring i smerteteori gjennom de siste årene. Ting vi før var "sikre" på er i dag usikre. Det virker ikke som om det er noen fasit på hva som gir smerter og hva som ikke gjør det. Dette gjør jobben både fasscinerende og utfordrende. Les denne rtikkelen av Steinar Ekren. Dette er selvfølgelig et tema der det finnes mange meninger. Tidligere kunnskap møter ny kunnskap og skaper debatter som kan hjelpe oss i ny forståelse.

Kan det være gunstig med mer protein på kveldstid?

Er det fordelaktig å innta mer protein på kveldstid?

10 ting du ikke vil høre fra PT en din

Dette er ting man helst ikke vil komme ut av PTens munn...

Bruk av riktige begreper

Er det forskjell på splittknebøy og utfall? Pullups og chins? Glute bridge og hip thrust?

Ortoreksi-når sunt blir usunt

En person som lider av ortoreksi er besatt av å spise sunt og «riktig».

5 kjappe og sunne frokoster

Spar tid med disse frokostmåltidene.

5 matvarer du bør spise mer av

Fokuser på alt det bra du kan spise, fremfor alt du «ikke bør spise».

Individuelle forskjeller

Det er ingen tvil om at individer reagerer ulikt på trening. Her har Fredrik sett på noen resultater.

Melk versus vegetabilske drikker

Er det sunnere med havredrikk og soyamelk?

Hvordan skal du klare din første pullup

Mange ønsker å kunne ta pullups. Her er en fremgangsmåte som kan hjelpe deg på veien.

Hvor lite kan jeg gjøre?

Gjennom de siste årene, jeg kan ikke si akkurat når det startet, har jeg opplevd at det har vært en økende trend i retningen "hvor lite kan jeg gjøre?". Som jeg sier så er dette en egen opplevelse og jeg forventer ikke at du er enig, men kanskje det stilulerer til en diskusjon.

Stress-hvordan påvirker det kroppen?

Stress er noe de fleste av oss opplever fra tid til annen. Hva vi forbinder med positivt og negativt stress og hvordan vi tolker og mestrer stressede situasjoner er veldig individuelt. Det kan variere fra person til person, men samme person kan også oppleve samme situasjonen på ulikt vis. Hvorfor er det slik og hva er det som skjer når vi opplever en stressende situasjon?

Er du redd for å trene på treningssenter?

Treningssenteret kan for mange være litt skummelt. Vi frykter kanskje hva de andre som trener der tenker om oss? Er vi for dårlig trent til å være på treningssenter? Kanskje vi gjør øvelser og trener helt feil? Jeg har skrevet denne artikkelen for å prøve å oppfordre deg til utfordre deg selv.

5 sunne energidrikker du lager selv

Lag dine egne shots med oppkvikkende effekt før trening.

Når man velger Personlig Trener

Dette ser man etter når man velger Personlig Trener.

Trening og skjeletthelse

Hvordan påvirkes skjelettet ved trening?

Topp 10 treningstrender for 2017

Her er hva ekspertene tror blir mest populært i 2017 når det gjelder treningsbransjen og fysisk aktivitet.

Slik får du et sunt og variert julekosthold

Senk skuldrene, lag en plan og nyt!

"Jeg anbefaler at du ikke gjør den øvelsen, den er farlig!"

Jeg hører ofte personer snakke om øvelser som om de er farlige og at ingen bør gjøre de. Er det slik at noen øvelser bør man unngå å gjøre?

Slik leser du forskningartikler

- hvordan forstå studier som omhandler epidemiologi?

Trygt med trening under graviditeten

Ekspertgruppe: Trygt med mye trening under graviditeten
Det er positivt for friske gravide å holde seg i aktivitet!

Hvorfor får eldre redusert muskelstyrke og mister muskelmasse?

Hva er det som gjør at endringene kommer med alderen?

Aloe Vera- helse eller ikke?

Skal vi tro produsentene av ulike helsedrikker med aloe vera som ingrediens ser det ut til å ha en rekke helsefordeler.

Kreatin og styrketrening for eldre individer

Sarkopeni er alders-relatert tap av muskelmasse og styrke. For eldre vil det si at de mister evnen til å gjøre hverdagsaktiviteter som gjør livet vanskeligere

Har du en drøm om å eie eget treningssenter?

Her er en artikkel av Soroush Jozani, deleier og leder for Personlig Trening på Asker Treningssenter.

Her finner du opplysningskontorene på nett

Disse nettsidene bør du vite om. Her finner du god informasjon og smarte tips om kosthold og ulike matprodukter.

Derfor bør vi trene balanse


En god balanse er viktig, både på trening og ellers i hverdagen.

Er aerobisk trening å anbefale for slagpasienter?

Trenig for helse for i mange tilfeller for lite fokus. Ikke bare for de som ønker å forebygge, men også for de som har vært gjennom helsemessige utfordringer. Trening for slagpasienter er et område som uten tvil krever medisinsk kompetanse og vi ber om at du til enhver tid sikrer din trening med den nødvendige medisinske kompetansen som kreves. Profesjonalitet handler like mye om å vite hva man kan som å vite hva man ikke kan. Allikevel er her en artikkel som belyser trening for slagpasienter.

Magemuskler av Stein(ar)

Er du ute etter synlige magemuskler? Her er artikkel som gir deg informasjonen du trenger.

Derfor bør besteforeldre trene styrke

Styrketrening er viktig i alle aldre.

4 fordeler ved kesam

Det er sunt. Det er godt. Det er praktisk. Les om noen fordeler ved kesam.

Så...hva er egentlig greit å spise?

Kommentar: Nå har fokuset på «riktig» og «feil» mat gått over styr.

Langsiktige konsekvenser for hjerne ved bruken av anabole steroider

Bruken av anabole steroider er et ikke-ukjent fenomen. Her tar man en titt på studie gjort på langsiktige virkninger av bruken av AAS.

Kan trening hjelpe mot søvnproblemer?

En stor andel av befolkningen sliter med søvnproblemer. Kan trening hjelpe?

Hva skjer etterpå?

De fleste synes det er både moro og inspirerende å se eller skape resultater over en kort tidsperiode. Det finnes mange individer som setter seg imponerende mål og mange når de også. Timer med trening, strikt kosthold og strenge rutiner er ofte oppskriften på å nå resultater på kort sikt. Men, hva gjør man etterpå. Hva når "prosjektet" er over?

Er det sunnere å spise grønnsakspasta og grønnsakspølser?

Er det sunnere å spise grønnsakspasta og grønnsakspølser?
Kommentar: Ernæringsrådgiver Silje Bjørnstad om produkter laget med «ekstra grønnsaker».

Glykemisk Indeks

Det er mye snakk om glykemisk indeks, at en må spise lavglykemiske matvarer for bedre helse og det å lettere ha kontroll på vekten. I denne artikkelen skal vi se mer på nettopp dette.

Norsk studie: tyngre vekter og færre repetisjoner positivt for blodtrykket

Et norsk studie har sett på effektene av tyngre vekter og færre repetisjoner.

Helsedirektoratet lanserer ny helsekampanje-rettet mot menn

Menn er mindre aktive og har et mer usunt kosthold sammenlignet med kvinner.

Refleksjoner over hvordan man kan skape mest mulig resutater

Dette er uten vtil den lengste artikkelen jeg noen gang har skrevet. Egentlig er den forkortet volsomt og det er mye mer å si, men her er i hvertfall en artikkel om refleksjoner basert på over 30 år i bransjen.

Laksemyter- er det farlig å spise laks?

Laksemyter er med på å skape unødvendig frykt.

Melk og sjoklademelk - dette bør du vite om melk

Av ulike anledninger finnes det mange tanker rundt melk. Dette bør du vite.

Stopper du noengang opp og spør hvorfor...?

Stort sett finnes det to filosofier innen trening. En av de er at man gjør det fordi man føler at det fungerer, eller noen andre har sagt at det fungerer, og den andre er den som gjør alt det "faglig" riktige og bare det. Finnes det flere måter å gjøre det på?

Ny forskning: Hjemmelaget barnemat versus butikkjøpt barnemat på glass

Mat til barn er et viktig tema. Hvordan er det med hjemmelaget og butikkjøpt mat. Er det noen forskjeller?

Mat for "hardgainers" - slik øker du kaloriinntaket

Alle snakker om å gå ned i vekt, men ikke så mange tenker på de med motsatt problem.

Kan beta-alanin forbedre kroppskomposisjon hos yngre kvinner?

Beta-alanin er et kosttilskudd som menes å ha ulike effekter. Hvordan påvirker den kroppssammensetningen hos yngre kvinner.

Styrketrening og kosttilskudd

Hva vet vi fungerer når det gjelder styrketrening og kosttilskudd.

Hjemmetreningsprogrammet for deg med liten tid

I blant strekker ikke tiden til. Her er et hjemmeprogram du kan benytte når tiden er knapp.

Grovt brød og fullkornsprodukter ER sunt

Det er konklusjonen i en ny metaanalyse.

Slik spiser norske 9 og 13 åringer

Resultatene fra Ungkost 3 viser at kostholdet til norske barn og unge i stor grad er i tråd med anbefalingene fra helsemyndighetene, men det er likevel rom for forbedring.

Lengre arbeidsvei kan gi bedre resultater

Lengre arbeidsvei gir trolig større økninger i styrke og muskelmasse enn kortere bevegelser

Pokemon Go - landeplage eller aktivitet?

Pokemon har tatt verden med storm. Hvilke fordeler og ulemper kan det ha?

"Den dagen må slutter på gjøre noe for å løse problemet, mister man retten til å klage"

Dette er et utsagn som jeg skulle ønske jeg hadde kommet på selv, men så smart er jeg ikke. Jørgen Norheim sa dette for noen år siden og jeg synes det var såpass bra at jeg har stjålet det.

Hva er 3 om dagen og 5 om dagen?

«3 om dagen» og «5 om dagen» er kanskje kjente begrep for mange, men likevel viser undersøkelser at mange ikke vet hva dette dreier seg om. Både «3 om dagen» og «5 om dagen» er kostråd som Helsemyndighetene anbefaler at friske mennesker følger i et sunt og variert kosthold.

Våre 5 års mål

Jeg er tilhenger av at enhver organisasjon, ethvert selskap og tilogmed enhver familie behøver noe å strekke seg etter. AFPT sin hovedmålsetning er å gjøre Norge til verdens sunneste land og vi fortsetter på den jobben. På veien dit trenger vi noen delmål. Her er de.

3 proteinrike sommerfavoritter

Gi meg mat som smaker godt...

Dette er sunn fornuft!

Det er alltid en risko for at ting vi skriver kan tas ut av sammenheng, tolkes eller misforstås. Derfor har det blitt laget noen retningslinnjer for oss som skirver om trening og helse.

Jeg vil, jeg vil...

Vi har vel alle satt oss mål som vi liksom ikke kommer i gang med. Her er en modell som hjelper deg i å komme til målet.

Trening som behandling for depresjon - et samlestudie

Trening kan påvirke humør og sinnsstemning. Hvilke effekter har det på depresjon. Her er en artikkel som ser på noe av forskningen.

Hvor mye muskler mister du på et par uker?

Er du redd for å miste alle resultatene i ferien? Her er en artikkel om hvor mye du mister.

Blir midjen større av trening?

Noen dropper baseøvelser i frykt for større midje. Er det hensiktsmessig?

Tommy Lande: min hemmelige forelskelse

Alle gutter trenger en Tommy i sitt liv. Alle kjenner "The Donald", her er "The Tommy".

Christian Pettersson: ....wait for it...:)

Hva skal man si om Christian som setter han i et godt lys. Ikke vet jeg, men jeg gir det et forsøk...:)

Roger Holmedal: En Lamborghini...

"Hjemme?". "Ja". "Kommer".....4 timer senere: "Takk for en hyggelig kveld".

Ian Houghton: i boksershorts...

Mitt første møte med Ian var helt på slutten av 90-tallet og han var en ung mann med sult til læring i blikket. I tillegg endte han opp i boxershorts...

Starte bedrift? Her er tips du ikke må glemme.

Skal du bli selvstendig næringsdrivende. Ikke glem dette!

Å jobbe som PT i SATSELIXIA

PT yrket er et satsningsområde som tas på alvor. Ledende i bransjen er SATS ELIXIA og her kan du se hvordan det er å jobbe i dette systemet. Lurer du på å bli PT? Dette må du lese!

Unngå disse 5 feilene om du skal drive forretninger

Jeg har nå drevet noen form for selskaper i 22 år. I løpet av den tiden er det ganske imponerende hvor mange feil man kan gjøre. Her er 5 av de som har vært den dyreste lærdommen.

5 tips for å sove bedre i natt

Nattesøvn er avgjørende, noe alle som ikke får det kan testamentere. Her er tips for å sover bedre.

Honning vs sukker

Sukker eller honning. Er det likt eller finnes det noen froskjelelr å ta hensyn til?

Bli sett av mange potensielle kunder på Facebook

Facebook er viktig for synlighet. Her er noen tips om hvordan man kan bruke Facebook som markedsføring.

AFPT Convention 2016

De flys inn fra hele verden. De er her for å lære deg det de kan. De er her for å hjelpe deg til å lykkes.

DETTE er hvorfor Personlig Trening er nødvendig

Noen stiller spørsmål til hvorfor man behøver en Personlig Trener. Amn burde jo kunne klare å trene selv og dete r vel ihvertfall slik at man ikke trenger det når man først har lært seg trening? Stemmer dette? Jeg vil her argumentere for nei.

3 sosiale medier du bør dominere for suksess

Det finnes nesten ingen vei rundt sosiale medier i dag. Her er tips som du kan bruke for å lykkes.

Markløft er farlig for ryggen

En suveren artikkel skrevet av Tommy Lande.

Overvekt og helse, er det noen sammenheng?

Snakk om å ”banne i kirken”, men her kommer det: Står vi ovenfor en konstruert helserisiko der sterke interesser gjør forretninger på folks oppmerksomhet på vekt og kropp?
I følge gjeldende WHO-klassifisering har alle med BMI over 25 kg/m2 ”diagnosen” overvekt. Det betyr at over halvparten av den voksne norske befolkning har denne diagnosen og så mange som 1 av 6 barn.

Om jeg skulle startet på nytt er dette 5 øvelser jeg hadde prioritert mye mer

Vi får alle favorittøvelser med tiden. Trender skifter og interesser skifter i tillegg til at man LIKE og UNLIKE ulike øvelser med tidne (tog du han?... Facebook:)). O=m keg hadde visst det jeg vet i dag hadde jeg prioritert disse øvelsene MYE mer. Hvorfor? Les artikkelen.

Stillingsannonse for Personlige Trenere og Kostholdsveiledere

Her finner du stillingsbeskrivelsen til annonsen med Get Going prosjektet.

Treningshemmeligheter 12: Just Do It

Dette er ingen hemmelighet, men...

5 ting som bør stå sentralt for alle Personlige Trenere

I enhver PT virksomhet er det noen ting som bør være sentrale.

Get Going- et prosjekt for blinde og svaksynte

AFPT har etablert et samarbeid med prosjektet Get Going sammen med Norges Blindeforbund. Under kan du lese hvorfor og hvilke muligheter det gir Deg.

Slik gjør du maten sunnere og bedre

Mmmmmmmat.... Måter å gjøre den enda bedre på...

Ny forskning: Effekter av helfete meieriprodukter på LDL kolesterol

En av de store debattene som har rast i år er kolesterol. Her er siste nytt.

I lårcurlens forsvar...

Debatten går i disse funksjonelle tider om lårcurl er bortkastet eller ikke.

Kjære helseminister, hva med å etterlate en utfordring?

Siden vi nå står foran et regjerningsskifte, hva med å gi en utfordring til din etterfølger?

Kjære fotballspiller

Denne artikkelen tar opp myter omkring fotballspillere og styrketrening

Velkommen som fremtidens Personlige Trener

Å være Personlig Trener mener mange stort sett bare kan foregå på treningssenter. det er veldig langt fra sannheten.

"Når skal du få deg en orntli jobb...?

Jeg vet ikke hvot mange ganger gjennom årene jeg har hørt dette utsagnet. FAkta er at jeg har verdens beste jobb og vet ærlig talt ikke hva annet jeg skulle ha gjort. Hvorfor? Les under.

Treningshemmeligheter 10: tren de dårligste tingene dine først

Hemmelighet? Neppe. De fleste vet at det man gjør først gjør man best.

Det ultimate programmet

Overskriften kan virke litt ambisiøs, men la meg fortelle grunnlaget for utsagnet.

Hvordan få hverdags-, mat- og treningskabalen til å gå opp

Hånden i været den som ikke har noen som helst utfordringer med å få tiden til å strekke til. Selv om jeg ikke ser deg regner jeg med at det ikke var så mange.

Kjære helseminister, del 2

Siden sist er Jonas Gahr Støre byttet ut med Bent Høie. Forrige gang hadde jeg noen forslag på ting som kan gjøres. Her er noen flere tanker.

Smågodtkrig- tuller dere?

Sist fredag skulle jeg som mange andre kjøpe lørdagsgodt. Hyllene var tomme... Hva i all verden er dette?

5 tips til sunn og god påskesnacks

Påsken behøver ikke bare å være usunn og full av sukker. Her er noen tips til sunn og god påskesnacks.

5 gode grunner til å elske egg

Egg er en av naturens supermatvarer. Her er noen veldig gode grunner til å elske egg.

Sliter du med knebøy?

Her er en titt på problemer og løsninger i øvelsen knebøy.

Typiske feil i markløft

En øvelse er ikke bebdre enn utførelsen. Her ser vi på vanlige feil i markløft.

AFPT Convention - hvorfor arrangerer vi denne?

Mange har stilt oss spørsmålet til hvorfor vi arrangerer en Convention. Her er hvorfor!

Hvorfor Personlig Trening kommer til å overleve i fremtiden

Det har vært snakket om i mange år at toppen av markedet for Personlig Trening er nådd. Her er årsaken til at hvorfor jeg mener det ikke stemmer.

Hvordan påvirker kroppsbygningen utførelsen i knebøy

Det er nesten like mange måter å ta knebøy på som det er individer. Utførelsen fra person A ti B kan variere enormt. Hva er det som gjør at forskjellen er så stor?

Den gjennomsnittlige mannen

I henhold til undersøkelser gjort av Men`s Health 2005 kan man si følgende om den gjennomsnittlige mannen:

Kan det å fokusere på muskelen under trening gi muskelvekst?

Det snakkes om "mind-muscle-connection" under trening og at det kan gi økt muskelvekst og resultater. Stemmer dette?

Tips til å redusere belastningen ved stillesittende arbeid

Å sitte belaster kroppen mye. Her er tips til hvordan du lan minimere sittingen.

Treningshemmeligheter 11: tren roing med albuen høyt oppe

Mange av oss trener roing i ulike former og de fleste av oss ror med albuen langs siden iden det er der vi er sterkest...

Treningshemmeligheter: 1: Øk belastningen på quadriceps i knebøy.

Knebøy kan taes på mange måter og belastningen kan flyttes fra fremside lår til mer hofteparti ved enkle endringer i teknikken.

Ingen snakker om det...

...men allikvel er det sånn.

Leg extension -en liten tilpasning

Leg extension er en øvelse som benyttes flittig av trenende.

Dette kommer du ALDRI unna

Prinsipper er få, metoder er mange. Om du forholder deg til prinsipper blir det aldri feil.

En ny variasjon av sidehev

Her er en ny variant av sidehev.

Detox - har det noe for seg?

Detox har de siste årene blitt mer og mer populært Har det noe for seg?

Kosthold tilpasset innvandrere

Det kan i blant være nødvendige tilpasninger i kostholdet for innvandrergrupper.

Muskler du ikke bør glemme å trene: De som vrir håndflaten opp

Nei, beskrivelsen var sikkert ikke så faglig, men det er fordi ikke alle vet hva supinasjon er.

Muskler du ikke bør glemme å trene: Nakken

Dessverre. Alle synes ikke like godt som en sixpack om sommeren eller en lårmuskel i shorts, men de er viktige. Omtrent som de små elektriske delene i den råeste muskelbilen er de nødvendige. Som skruer i materialet eller som oljen i motoren. Ikke glem disse musklene, det er smartere enn du tror å trene de.

Muskler på kort tid? Mulig eller ikke?

I går ble jeg gjort oppmerksom på en hendelse der en ung gutt ble mistenkt for bruk av ulovlige midler fordi han hadde bygget masse muskler på kort tid. Finnes det noen fasit på hvor mye man kan bygge og hvilke metoder fungerer best?

5 fordeler med å spise mer belgfrukter

Derfor bør du spise mer belgfrukter i 2016!

Hva er FODMAP dietten?

Nye dietter og teorier oppstår regelmessig innen kosthold. FODMAP er en type kosthold som er ment å hjelpe de med IBS plager.

Muskelhukommelse

Mange har lurt på hvorfor det er lettere å få tilbake muskelmasse og styrke etter et avbrekk. Her er forklaringen.

Vegetarkosthold-en kort innføring

Her er en kort innføring i vegetarkosthold.

De viktigste forskjellene mellom matintoleranse og matallergie

Det snakkes om matintoleranser og matallergier. Hva er forskjellen?

Trening som mål i seg selv eller som et verktøy?

Det finnes like mange motivasjoner for å trene som det finnes mennesker. Hvorfor tror vi at det er ett svar og ett mål som gjelder for alle?

Hvor mye har klinisk erfaring å si?

Vi er opptatt av hva som gir oss "hold" for å kunne påstå noe. Hvor mye har klinisk erfaring å si?

ikke gi deg nå, kjære nyttårsforsett.

Nå er de fleste nyttårsforsettene snart nesten en måned gamle. Hvordan står det til med de?

Må man ha høye glykogenlagre for optimal fremgang?

Det diskuteres alltid om man må ha høye glykogenlagre for optimal fremgang. Her er et syn på dette spørsmålet.

Sunt med nøtter

Her er noen av årsakene til at du bør inkludere nøtter i kostholdet ditt.

Treningstrender i 2016

Trender kommer og går. Noe nytt dukker opp og noe går i sykluser. Hva har vi foran oss i 2016.

Lærdommer fra 2015

Det er vel tradisjon at man oppsummerer året. 2015 var for egen del en spesiell opplevelse. Her er det jeg tar med meg videre.

Tarmbakterier- løsningen på overvekt?

Kan tarmbakterier påvirke helsen og overvekt?

Slik kommer du i gang med treningen i 2016

Hvordan planlegger du å komme i gang igjen på nyåret? Her er Steinar Ekren sine tips.

Fruktlig julesnacks

Her e r tips på snacks du kan nyte med god samvittighet.

Min vei i treningsverdenen: Inger Houghton

Inger Houghton pakket alle sakene og tok, sammen med sin mann Ian, sjansen på å resie til Dubai å starte treningssenter. Les om reisen hennes her.

Hvis jeg kunne velge en øvelse...

...var det denne. Les hvorfor under.

5 fordeler med strikk

Strikker brukes til mye. Her er noen av fordelene og bruksmområdene.

Fire fristende og sunne grøtoppskrifter

Sunn mat oppleves av noen som kjedelig. Her er 4 oppskrifter du kan teste.

3 grunner til at det er helt akseptabelt å ha en Personlig Trener

"larer du ikke å trene på egen hånd?". Mange som har en Personlig Trener har hørt dette. Noen ganger medfører det dårlig samvittighet, noen ganger føler man seg dum og andre gangen gir man blanke. Her er i hvertfall tre gode gruner til hvorfor det er ok å ha en Personlig Trener.

5 ting vi aldri bør glemme som Personlig Trener

Som Personlig Trener tror vi alle at vi alltid vet best siden vi sitter på fagkunnskapen. Men, noen ganger er det slik at fag ikke er alt. Mennesker er tross alt det viktigste....

Er melk kun for kalver?

Det er mye "synsing" og meninger rundt melk. Her er en artikkel skrevet av Juma Iraki, vår fagperson på ernæring.

Har du 15 minutter? Da har jeg et kult armprogram for deg.

Det hadde vært veldig kult å si at jeg fant opp dette. Da hadde jeg virker smart for det er nemlig kort og effektivt.

Hvem er den beste Personlige Treneren?

Det finnes flere priser som deles ut til den beste treneren. Hvordan vet man hvem som er best?

Min reise i treningsverdenen: Jørgen Norheim

Neste på listen over forelesere som forteller sin vei er Jørgen Norheim.

Min reise i treningsverdenen: Soroush Jozani

Denne artikkelserien skal gi deg et innblikk i våre foreleseres reise i treningsverdenen. Diss menneskene begynte akkurat som deg, på et sted, og endte opp på et annet. Hvordan var dere reise og hvorfor endte de opp her? Først ut er Soroush Jozani, leder for personlig trening på Asker Treningssenter. Soroush har også blitt kåret til Årets medmenneske noe som vitner om hans tanker.

Tips mot søtsug

Har du kontroll over søtsuget eller er det søtsuget som kontrollerer deg?

Smarte matvalg rett fra butikken

Vi kan alle kjenne oss igjen i at det ikke alltid er lett å planlegge maten. Her er noen tips på veien.

Kjetting og strikk for fremgang

Kjetting og strikk er ulike hjelpemidler til å skape ny fremgang.

Logiske tankefeil du bør passe deg for, del 1

Du har kanskje hørt om logiske tankefeil før? Det er også kjent som argumentasjonsfeil eller logiske fallgruver. Kort forklart er en logisk tankefeil når du bruker et argument som er irrelevant i forhold til påstanden din. Ofte ser man slike tankefeil hos de som ikke kan ar-gumentere for noe med dokumentert vitenskapelig forskning, men også hos de som øns-ker å basere sine syn på vitenskap. Neste gang du leser et kommentarfelt hos landets største aviser kan du holde utkikk etter disse. Her er 5 tankefeil du må passe deg for.

Er Citrulline Malate det nye kreatinet? Del 1

Kosttilskudd er noe mange spekulerer i. Virker det? Virker det ikke? Nye tilskudd kommer kontinuerlig og en av de som undersøkes er Citrulline Malate.

Proteinpulver-er det nødvendig?

Er proteinpulver nødvendig? Det finnes nok ikke et enklet svar på dette som passer alle, men her er noen tanker fra Silje Bjørnstad.

"You are allowed to change your mind..."

Vanligvis mellom 3 og 5 års alder får man høre spørsmålet "hva skal du bli når du blir stor?". Guttene svarer da ofte brannmann eller politi og jenter skal bli dyrlege, frisør eller prinsesse. Vet du fortsatt ikke hva du skal bli?

Å kutte ut gluten er ikke løsningen for alle

Steinar Ekren har skrevet en artikkel om gluten. Mange opplever at de føler seg bedre uten gluten, men er det allikevel slik at man bør unngå det?

Naturlig supermat du bør spise mer av

Dette er mat som er rik på næringsstoffer og som bør være en del av et godt kosthold.

5 ting du bør teste ut

Vi har alle våre favorittaktiviteter, men her er noen ting du kan teste...

5 ting du kan gjøre i dag

Livet består av en rekke dager. Om du fyller 80 pr vil du ha over 29.000 dager bak deg. Hva du gjør disse dagene betyr noe. Her er 5 ting du kan gjøre hver dag som kan forbedre din helse.

Flere sett bedre enn ett

Er flere serier bedre enn en?

Når optimalt møter livet

Årets Convention var for oss en enorm suksess. Å få tilbringe en uke med flere av verdens beste er et privilegie og i ettertid gjør man seg alltid noen refleksjoner. Hvrofor vet vi ikke helt hva som er rett og galt-for alle, alltid?

Lokal muskelvekst

Kan man skape muskelvekst i ulike deler av musklene? Denne artikkelen ser på dette.

Dette er det smart å ha i kjøleskapet

Hva skal man ha i kjøleskapet?

Slik får du barna til å spise mer grønnsaker

Denne artikkelen belyser hvordan man får barna til å spise mer grønnsaker. Viktig lesing!

Vet du hva begrepet intensitet betyr?


Fredrik Tonstad Vårvik har skrevet en flott artikkel om intensitet. Les den!

Slik leser du næringsdeklarasjoner

Det er ikke alltid like lett å vite hva som egentlig er i maten. Sije Bjørnstad forteller deg hvordan du bør lese innholdsdeklarasjonen på mat.

Dette er E stoffer!

E-stoffer er diskutert opp og ned i mente. Sije Bjørnstad forklarer deg hva dette er.

Hva er helse? Har du noengang reflektert over hva det faktisk er...?

Har du noengang tenkt gjennom begrepet helse? Her er en artikkel som tar for seg dette begrepet.

Bli kjent med AFPT: Soroush Jozani

Soroush er mer enn bare en trener. Han har blant annet blitt kåret til "Årets medmenneske" etter at han gav bort 100 PT timer til en han mente virkelig behøvde det. I tillegg er Soroush leder for Personlig Trening på Asker Treningssenter der han høster stor suksess for sin kunnskap, medmenneskelighet og ydmykhet.

8 kroppsvektsøvelser du kan gjøre utendørs

Trening behøver ikke å være komplisert. Silje Bjrønstad gir deg her noen øvsler du kan utføre med egen kroppsvekt og utendørs.

Alkohol og prestasjon- hva bør du vite?

Alkohol og prestasjon er et omdiskuterttema. Kim Svalde gir deg det du behøver å vite.

Dette bør du vite om Vitamin D

Silje Bjørnstad gir deg det du bør vite om Vitamin D.

6 gode og sunne påleggstyper du bør spise mer av

Her er 6 gode påleggsorter du bør spise mer av.

"Jobben er gjort, hvile nå..."

Litt av en tittel på an treningsartikkel tenker du sikkert.

Trening av rotatorcuffen

Vi har vært så heldige å få gjengi Martin Hanstvedt sin artikkel om trening av rotatorcuffen.

Ute etter nye øvelser for ben og rumpe: prøv splittknebøy med kabel

Her er en øvelse som ytterst få mennesker vet om/benytter. Den gir en veldig god effekt på knestrekkerne, stabilitet av overkropp i tillegg til sete. Test og se.

3 elementer treningsprogrammet ditt må inneholde

Av alle faglige ting vi bruker tid på så er det ikke alle som gjør en merkbar forskjell for mange. Disse tre tingene derimot, bør ethvert program ta hensyn til.

Dette bør du vite om trenddietter

Silje Bjørnstad forteller deg det du bør vite om trenddietter.

Styrketrening og protein trigger muskelproteinsyntese

Muskelproteinsyntese hos trente og utrente.

Derfor skal du ikke tro på alt du leser

Her er en artikkel av Silje Bjørnstad om hvorfor du ikke skal tro på alt du leser.

Psykiske helseplager, forventninger og tilbakegang til arbeid

Katrine Torskog er fysioterapeut og jobber til daglig med sykefravær og muskle og skjelettlidelser. Hun er en del av AFPT sitt fagteam og her er en artikkel om sykefravær og kompleksiteten bak dette.

Koffein og prestasjon

Koffein anses som prestasjonsfremmende. Her er en veldig god oppsummerende artikkel skrevet av Kim Svalde om Koffein og prestasjon

Matvareintoleranse og tester

Nå raser debatten om det er noe i disse testene eller om det bare er lureri.

Hvor mye søvn er nødvendig?

Søvn er sannsynligvis en av de viktigste faktorene for god helse.

Kosttilskudd eller kost?

Vi søker alle etter den "korteste veien til mål".

Kropp, kropp og kropp

Sommerkroppen, helråskroppen, alltid-kroppen... Uansett hva man kaller det blir det feil...

Hardgainer: Programmet måned 6

Her er siste delen i programmet for deg som sliter å bygge muskler.

Fagkunnskap og treningsglede og årets verste trening

De fleste av oss trener for å oppnå et eller annet resultat. For å få mest ut av treningen er det viktig at man gjør de riktige tingene, men også viktig at man liker det man gjør.

Hvorfor en Personlig Trener ikke blir utkonkurrert av en App eller et program

Det kommer en mengde Apper hver eneste dag hvorav mange av de mener de kan gjøre en Personlig Trener overflødig.

Er det egentlig så vanskelig?

Det er hele tiden debatter om hvilket kosthold som er det beste. Er det egentlig noe helt rett eller helt feil?

Er det på tide å måle PR i noe annet?

PR (Personlig Rekord) er en betegnelse som overstrømmer alle sosiale medier, alle "testimonials" og benyttes generelt som en beskrivelse på at man trener bra eller har en dyktig PT. Er det så enkelt eller finnes det andre måter å se det på?

Helse i Norge

En kort liten artikkel om helsen i Norge.

6 måneder til sommerkroppen: Programmet måned 5

Etter en måned med masse repetisjoner skal vi tilbake til en mer tradisjonell trening. Supersett vil benytttes og pausene vil reduseres suksessivt.

Barnehage: jo det er faktisk GRATIS

Vi har fått spørsmålet mange ganger den siste uken. Er det virkelig gratis?

GUNSHOW: Det beste armprogrammet jeg har testet på i hvertfall 10 år

Kom igjen á... Jeg er jo mann. Å trene armene er en naturlig del av astyrketreningen. Jeg kjøper argumentene for at de fleste klarer seg fint med baseøvelser som press og drag, men en av årsakene til AT jeg trener er følelsen jeg får når økten er over. Ikke mye slår "da pump" som Arnold sa. Dette er en av de tøffeste programmene for armene jeg har forsøkt på lenge.

Ukens refleksjon: "Det kunne jeg også gjort, hvis bare..."

Hvorfor kan vi ikke bare skryte av de som får til det vi ikke kan eller har gjort seg fortjent til det de har?

Serie: Optimal helse og livskvalitet. 2: Helsetilstanden i Norge

I Norge anser vi oss som om vi har god helse. Tross alt er forutsetningene de aller beste for å kunne leve lenge og bra.

Vi utforsker mennesket: gener

Mennesket, eller deg og meg, er historiens mest avanserte skapninger. Hva er det som gjør oss spesielle. i denne serien skal vi se på hva som gjør oss til det vi er.

6 måneder til sommer kroppen: søvn og restitusjon

Resultater kommer fort når man gjør det man skal.

Forskningsreferater: tidlig trening, bra eller dårlig?

Mange foretrekker å trene tidlig. Er det bra eller dårlig?

Ting å se opp for...

Uhell skjer. I blant har man maksimal utflaks. Benken knekker, kabelen ryker eller opphenget for stangen/utstyret løsner fra taket og du går hodestups i betongen. Med kunnskap kan man sikre seg at det er minst mulig risiko for at du ødelegger deg.

Serie: Hardgainer- oppskriften for deg som sliter med å bygge muskler

Mange av oss skulle ønske at det hadde vært en metode som kunne gitt oss muskler på rekordtid. Det nærmeste du sannsynligvis kommer er dette.

Diagnosejaget

Som osteopat, personlig trener og foreleser støter Tommy daglig på utfordringer som mange vil kjenne seg igjen i. Her er noen tanker rundt vårt jag etter "diagnoser".

Hvor ble livet mitt av?

Vå egen Tommy Lande har gjort seg noen gode refleksjoner rundt hvordan vi lever livet vårt. Absolutt verdt å lese.

Serie: Optimal helse og livskvalitet. 1: Hva er helse?

There are two ways to live your life:
As if nothing is a miracle or as if EVERYTHING is a miracle
- Albert Einstein

Forskningsreferater: benkpress i supersett med knebøy. Bra eller dårlig?

Supersett, vekslingen mellom to øvelser, har vist seg å være tidsbesparende. vordan fungerer det når det gjelder tunge knebøy?

6 måneder til sommerkroppen: når bør man trene?

Det er mange diskusjoner rundt når man bør trene. Spiller det egentlig noen stor rolle?

6 måneder til sommerkroppen; din beste form noensinne: del 1

2015 ble ikke helt som jeg planla, men neste år da skal jeg bli i god form. Noen som kjenner seg igjen? Mange av oss går inn i det nye året (igjen) med godt mot, store ambisjoner og planer om å forandre både oss selv og verden rundt oss. I treningsverdenen så er det slik at 70% av de som starter treningen i januar er borte før februar er over. Årsaken er sannsynligvis at resultatene ikke kommer så raskt som de ønsker og at det faktisk er mer slitsomt og mindre moro enn de hadde håpet. Hva om jeg kunne gitt deg et opplegg som sikret at denne sommeren var en sommer der du med stolthet kunne gå på stranden/være naken foran kjæresten din/være stolt av kroppen din (stryk det som ikke passer) uten at du måtte tenke, evaluere og vurdere om det du gjør nå er det beste, eller om oppskrift x og treningsprogram y er enda bedre. Jeg våger å påstå at du vil få et slikt program her.

En plan for å lykkes som Personlig Trener

I alle årene vi har holdt på er det noen elementer som har vist seg å gjøre at man lykkes som Personlig Trener.

Hva kan man tjene som Personlig Trener?

Dette er en av de vanligste spørsmålene vi får når folk ønsker å bli Personlig Trener. Kan man leve av det eller må man ha en ”ordentlig jobb” også?

Hva er egentlig en Personlig Trener?

PT sier vi. "Hæ" sier noen. "Å ja" sier andre. Hva er egentlig en Personlig Trener? Hvorfor behøves vi og finnes det en fremtid innen Personlig Trening?

How do you measure up: del 7 fettprosent for menn

Fettprosent er et måleparameter som mange benytter seg av. Hvor ligger snittet i dag?

Er det en grunn til at resultatene ikke kommer?

Hvorfor får vi ikke de resultatene vi synes vi fortjener?

BFR-Blood Flow Restriction Training. Har det noe hold i seg?

Ryan Lowery er en av de fremste forskerne i verden på hypertrofi og fra laboratoriet på Universitetet i Tampa kommer mye av den siste og beste forsskningen på ulike treningsmetoder. Blant annet ble forskningen rundt HMB gjort her med han og hans kollega Dr. Jacob Wilson. Blood Flow Restriction Training er en av metodene de ser på. Hva er dette og hvordan fungerer det?

Det er så lett for deg...

Hvor mange ganger har man hørt utsagnet om at det er så mye lettere for alle andre? Enten det handler om å finne tid til å være i aktivitet, spise sunt, holde seg slank, lære noe eller oppnå noe. Faktum er vel at de fleste av oss en eller flere ganger i livet har sagt det samme om en situasjon der vi selv følte at vi ikke strakk til eller fikk til på lik linje som noen andre. I tillegg er det jo så enkelt. For hvis det er enklere for andre så er det jo ikke meg det er noe galt med eller hva…?

Er det virkelig lettere for alle andre eller er det ganske enkelt slik at noen kjemper litt hardere enn andre.

Ukens forskning: BMI og helse

Sannsynligvis har du hørt at BMI ikke er en god måleindikator på individinivå

10 fakta om gluten

Glutenintoleranse ble for noen år siden et ord som kom veldig i vinden. Her er 10 fakta om gluten. Noen av de kjenner du, noen ikke. I USA økte det gluten-frie markedet med 44% mellom 2011 og 2013.

Rules of health: Investeringen styrer avkastningen

I denne nye serien skal vi se på "regler" som er smarte å forholde seg til når man ønsker optimal helse. På ingen måte behøver du å følge alle, men det er helt sikkert at noen av "reglene" vil være brukbare for deg. Den første "regelen" handler om at du høster det du sår.

Plastisk kirurgi vs endret livsstil

Plastisk kirurg hevder trening ikke fungerer for å slanke seg

Kunsten å ta riktig pause

Er du bevisst pausene?

Ukens forskning: Tilfeller der kunder og pasienter bør være kritiske

I disse tilfellene bør du som kunde eller pasient være ekstra kritisk

Viktigheten av eksplosivt fokus i treningen

Les om hvorvidt det er smart å fokusere på fart i styrketrening

Supersett - en super treningsmetode for mange mål!

Supersett er en fantastisk bra treningsmetode

Skeive skuldre - uproblematisk eller farlig?

Hvor vanlig er det å ha skeive skuldre?

Anti-fleksjonshysteriet og de skumle hoftebøyerne

Anti-fleksjonshysteriet og de skumle hoftebøyerne

Ukorrekte sammenligninger gjør at du føler deg dårligere trent enn hva du er

Skal du sammenligne deg med andre må ikke avvikene være for store

Ukens forskning: Trenere og terapeuter sårt trengt på sykehjem

Ca 80 av eldre på sykehjem har demens, men få får tilgang på trening

Frontbøy - velg grepet som passer deg best

Det finnes flere måter å gjøre frontbøy på

Rabdomyolyse - en farlig tilstand som lett kan unngås

Tilstanden og muskelskaden rabdomyolyse er et økende fenomen

En facebookstatus fra Alan Aragon

Ernæringsfysiolog Alan Aragon med noen oppklaringer på myter

GUIDE: Slik blir du bedre i pullups og chins uavhengig av nivå

Progresjoner, tips og strategier for imponerende chins og pullupstyrke

Ukens forskning: Kaloriforbruk under kroppsvektsøvelser

Er kaloriforbruket under kroppsvektsøvelser annerledes enn vi har trodd?

Glem serier og repetisjoner - test EDT!

Å tenke på totalt arbeid utført i en treningsøkt kan være effektivt

Ukens forskning: Sammenhengen mellom bruk av tyggegummi og hodepine hos tenåringer

Finnes det noen vitenskapelig evidens for at tyggegummi kan føre til hodepine?

Møt den norske verdensmesteren Kjell Egil Bakkelund

Hva skal til for å bli verdensmester i styrkeløft? Få et innblikk her

Snu opp ned på reglene

I styrketrening finnes det noen gylne "regler" som ikke alltid er hugget i sten

Ukens forskning: Risiko for hamstringsskader hos friidrettsutøvere

Hvilke kjønn, aldersgrupper og grener er mest utsatt for skader?

Møt Norges beste kvinnelige CrossFit-utover Kristin Holte

Få innblikk i hvordan norges beste kvinnelige CrossFit-utøver trener!

Ukens forskning: Press bak eller foran hodet?

Skulderpress bak og foran hodet er to vertikale pressvarianter

Ukens forskning: Så viktig er hamstrings i knebøy

Hvor viktig er styrke i hamstrings for styrke i knebøy?

Hvorfor damer oftere utfører styrkeøvelser bedre enn menn

Noen årsaker til at damer ofte har bedre teknikk i styrkeøvelser

Ukens forskning: Dette skjedde med kroppen til en naturlig kroppsbygger over ett år

Dette skjedde med kroppen til en naturlig kroppsbygger over ett år

Når gikk alt galt?

Når og hvor gikk ting galt?

Ukens forskning: Gir personlig trening effekt?

Et nytt studie ser på bruk av PT opp mot egentrening

Påstander, myter og effekt av vektbelter ved styrketrening

Bruk av belter under styrketrening er vanlig. Ofte brukes det for å kunne løfte tyngre vekter. Les hva forskning viser om bruk av belter.

Ukens forskning: Gjør brød oss overvektige?

Brød er til tross for liten vitenskapelig evidens en av de mest omdiskuterte og eksluderte matvarene i moderne populære dietter.

Ukens forskning: Effekten av trening på kognitiv evne og demens

Tren i midten av livet og unngå dårlig kognitiv funksjon og demens

Artikkelserie i nettavisen med AFPT - del 2

Artikkelserie i nettavisen med AFPT - del 2

Burde vi skifte retning?

Burde vi trene mer i frontal og transversalplanet? Kanskje er svaret noe annet enn du tror.

Ukens forskning: Lavkarbo vs lavfett for vektnedgang

Lavkarbo vs lavfett kosthold for vektnedgang

Ukens forskning: Kryoterapi for raskere restitusjon

Kan nedkjøling av kroppen føre til bedre restitusjon?

Derfor bør du bruke floorpress!

Kan floorpress tilføre deg noe?

Det finnes ikke nyttig sukker...

Sukker. Finnes det noe positivt?

Ukens forskning: Behovet for rask næring etter trening er overvurdert

En generell oppfatning er at man må ha rask næring etter trening

"Bro-science" innen trening

Juma Iraki ser på mer "bro-science", denne gangen innen trening.

Inflammatorisk tarmsykdom del 2

Kosthold ved inflammatorisk tarmsykdom. Juma Iraki fortsetter serien.

Inflammatorisk tarmsykdom del 1

Del 1 om Inflammatorisk tarmsykdom. Juma Iraki gir deg innføring i problemstillingen.

Slik fungerer tarmen, del 8

Dette er den siste delen i serien om tarmhelse.

Slik fungerer tarmen, del 6

Eliminasjondietter. Del 6 om tarmen.

Sukker og hyperaktivitet

Hvordan påvirker sukker hyperaktivitet?

Derfor bør du trene rumpa

Årsaker til at rumpetrening er viktig

Frukt fri for sprøytemiddel

Litt tall om middel som benyttes i fruktdyrking.

Bananas! Giftige bananer?

Bananer er stor industri.

Slik fungerer tarmen, del 5

Del 5 i serien om tarmen; Leaky Gut.

Slik fungerer tarmen, del 4

Del 4 i serien om tarmen; Tarmsykdommer.

"Bro-science" innen kosthold

Juma Iraki ser på noen av de påstandene vi hører. Les og få litt oppklaring i forvirringen.

Slik fungerer tarmen, del 3

Del 3 i serien om tarmhelse.

Empati og ydmykhet- en viktig egenskap for alle som jobber med helse

Les denne artikkelen om empati og tilpasningsevne til mennesker

Slik fungerer tarmen, del 2

Tarmhelse og overvekt, del 2.

Slik fungerer tarmen, del 1

Tarmhelse og overvekt, del 1.

Kan kosttilskudd styrke negler og hår?

Anki Sundin har sett på en del påstander rundt virkning av kosttilskudd.

36 uker til ny kropp, periode 3

Den tredje perioden endrer på metodene og øker frekvensen til tre ganger i uken.

Kreatin og koffein?

Tar kreatin og koffein ut effekten av hverandre?

Styrketrening: bygg muskler

Hvorfor er styrketrening viktig?

4 tips for å unngå stølhet

Fire tips mot stølhet

Leucine og mammalian target of rapamycin

Juma Iraki ser på leucine og muskelvekst.

Mange fordeler med Vitamin D

Juma Iraki forteller om fordelene med Vitamin D.

Kvinnor och män -

Det är några skillnader mellan könen.

ZZZ...øvn

Søvn er den beste måten å lade batteriene på. Hvor mye bør vi sove, hvilke effekter har det at vi sover for lite? Ute etter resultater? Prio 1: tilstrekkelig søvn

Noen ganger kan det bli litt mye å få til alt...

Det er mye vi skal få til og ha på veien.

5 tips for å bygge muskler

Mangler du fremgang på trening? Her er 5 tips som kan få fart på sakene.

Mangler du fremgang på trening? Her er 5 tips som kan få fart på sakene.

En motvekt til ATG knebøy

Dype knebøy er populært. Bør alle gå dypt?

The Roadrunners Guide to the Galaxy

Vi har det meste, allikevel jager vi videre...

Ukens forskning: Sjokolademelk etter trening fungerer bra

Sammenligning av sjokolademelk med energidrikke etter trening

5 tips for å spare penger når du handler sunt

Mat koster. Hvordan kan du spare penger når du handler? Juma Iraki gir deg tipsene.

"Du kan aldri trene igjen" - realiteten var en annen

Har du opplevd en alvorlig ulykke, men klart å reise deg?

Er du fullt ladet?

Har du fulle batterier?

Ukens forskning: Aktivitet i hamstrings ved RDL, kettlebell swings og lårcurl

Hvilke hamstringsmuskler aktiveres ved RDL, swings og lårcurl?

36 uker til en ny kropp, dag 3 periode 2

Programmets tredje dag tar for seg det vi kjenner som knedominante øvelser.

Irritabel tarm og tarmbakterier

Irritabel tarm syndrom er et syndrom som rammer 1 av 10 voksne i industrilandene på verdensbasis. Studier har vist at tilførsel av probiotika kan ha en gunstig effekt på denne lidelsen.

Muskelvekst - tanker, tips og forskning

Hva gjør at muskelene vokser, og hvordan kan du trene for muskelvekst?

Fem matvarer du bør spise mer av

Her er fem matvarer du bør inkludere mer av i kostholdet. Artikkelen er skrvet av Juma Iraki.

36 uker til en ny kropp, dag 2 periode 2

Her er den andre treningsdagen i uken.

36 uker til en ny kropp, dag 1 periode 2

Første treningsdagen fra og med neste uke.

5 fordeler med Omega 3

AFPT er utrolig stolte av vår nye ressurs Juma Iraki. Juma vil du kunne følge i både artikkelsammenheng og i forelesninger hos AFPT. Her er hans artikkel om Omega 3.

Tre ting som gjør oss overvektige

Tre ting som gjør oss overvektige og hva du kan gjøre med det.

Tanker om aktiveringsøvelser, effekt og pedagogikk

Se videoklipp av tanker om aktiveringsøvelser

Jobbmuligheter for en Personlig Trener.

Mange spørsmål kommer til oss om jobbmulighetene for en Personlig Trener.

Er slankeoperasjoner og helse et helt personlig valg eller et samfunnstema?

Det har vært litt debatt om slankeoperasjoner den siste uken.

Verdens sunneste matvarer: egg.

Det er vanskelig å ikke finne gode ting å si om egg.

Styrke, stabilitet og bevegelighet for løpere og sprintere

Her finner du tips for hvordan du som løper og/eller sprinter kan trene for å forbedre resultatene.

Pust

Artikkel fra Jon Yuen om pust

Hva er din Lamborghini?

Når man vet bedre, gjør man bedre.

Den beste metoden.

Finnes det vrikelig en beste metode eller fungerer alt?

Bygg quadriceps og mental tøffhet med denne isometriske killeren

Har du testet isometrisk trening med mål om å bygge muskler?

Helse. Et statussymbol?

Veltrente og sunne mennesker i voksen alder anses av mange som fremtidens staussymbol.

36 uker til en ny kropp, del 6

Dag 4 av prohgrammet fokuserer på vertikale press og fdragøvelser og er det siste av prohgrammene i denne fasen.

Hvorfor og hvordan du bør forbedre eksplosiviteten for å bli sterkere

Eksplosivitet som kvalitet er utrolig viktig for styrke

36 uker til en ny kropp, del 5

På dag 3 av programmet fokuserer vi på knedominante øvelser. Isolasjonsøvelser utføres først og rekkefølgen er som mye annet i dette programmet litt annerledes enn vanlig. Som nevnt er dette for å styrke svake kjeder for å kunne trene tyngre og tøffere senere.

36 uker til en ny kropp, del 4

Her er dag 2 av serien som tar deg til de resultatene du ønsker.

36 uker til en ny kropp: Del 3

Her har du Dag 1 av programmet.

36 uker til en ny kropp: Del 2

I del 2 får du en kort forklaring på progresjonen i programmet gjennom de ulike ukene.

36 uker til en ny kropp: Del 1

Har du lett etter ett nytt program som kan strukturere opp treningen din? Har du søkt på nettet etter programmer og artikler som skal hjelpe deg? Har du vurdert å kjøpe et program av en PT eller står du bare fast i egen trening? Uansett, her er hjelpen. 36 uker til en ny kropp vil gi deg oppskriften på sommerformen neste sommer.

Gjør dette for å forbedre "front rack" i frontbøy og frivending

Trener du frontbøy og olympiske løft? Da er du avhengig av god mobilitet

Unngå disse to vanlige feilene

To vanlige feil i to vanlige øvelser

Ukens forskning: Nye retningslinjer for å forebygge mot kardiovaskulær sykdom hos barn

Nye retningslinjer for aktivitet hos barn for å forebygge mot kardiovaskulær sykdom

Dette kan menn lære av damer om styrketrening

Har menn noe av lære av kvinner om styrketrening? Helt klart!

Trening for overvektige: unngå skadefellene og tren smart!

Aktivisering av overvektige er meget viktig! Her er tips til hvordan

Ukens forskning: Hvordan påvirker søvn testosteronnivået?

Å sove godt og nok er viktig. Men hvordan påvirkes testosteronnivået av søvnmengden?

Vann - rennende energikilde og prestasjonsfremmer!

Får du nok vann? Lær hva som er nok og hvordan vann kan hjelpe deg!

Hvordan forebygge tennisalbue

Se video og bruk to enkle grep

Ukens forskning: Ankelmobilitet

Hva er nok ankelmobilitet?

Strategier for å utvikle atletiske egenskaper for utøvere og seriøse mosjonister - Del 2

Les tipsene i del to av serien om hvordan utvikle atletiske egenskaper.

Stemmer det at variasjon er viktig for fremgang?

Variasjon er interessant emne det finnes mange meninger om. I henhold til en av prinsippene innen styrketrening er variasjon viktig for at progresjon i treningen skal vedvare og for å forhindre stagnasjon. Vi skal se litt nærmere på det.

Sånn gjør du bicepscurl for høyest aktivering

En veldig liten detalj du kanskje ikke har tenkt på før kan ta bicepstreningen din til nye høyder.

5 sjekkpunkter for valgus og forebygging av kneplager

Såkalt valgus kollaps i knær og hofter er et vanlig problem både under kondisjons og styrkesporter

Ukens forskning: Kjerneaktivitet ved stående vs sittende skulderpress

Er det forskjell i kjerneaktivitet ved stående og sittende skulderpress?

Les fasiten på hvordan du bør trene!

Finnes det noen fasit på hvordan du bør trene for å få resultatene du ønsker deg?

Ukens forskning: Benhelse og ernæring

Hva vi spiser påvirker skjelettet vårt i stor grad.

6 strategier for motivasjon til trening

Å holde treningsmotivasjonen oppe over tid er ikke enkelt. Dårlig motivasjon er den viktigste grunnen til at mange velger sofaen fremfor treningsturen og at de som allerede trener faller fra.

Knebøy vs frontbøy

En grundig gjennomgang av begge øvelser og forklaring på fordeler og ulemper med hver av dem.

Ukens forskning: Maksimal styrketrening vs konvensjonell styrketrening på arbeidsøkonomi

Et nytt norsk studie sammenligner effekt av maksimal styrketrening opp mot konvensjonell styrketrening mot arbeidsøkonomi, rate of force development og maksimal belastning.

Barn, overvekt, fysisk aktivitet og ansvar

Mens den norske folkehelsen tilsynelatende går i en strak nedoverbakke og stadig flere barn og unge sliter med overvekt forskes det som aldri før på hva som kan gjøres for å motvirke problematikken.

Derfor bør du trene hip-thrust

Denne øvelsen fortjener langt mer oppmerksomhet

Hvordan bygge store armer raskt?

Store armer. Ordene klinger vakkert hos de fleste unge (og eldre gutter) som trener styrketrening. Finnes det en kortere vei til mål?

Økning av prestasjonsøkende midler i akademiske kretser

Bruken av prestasjonøkende midler bare øker.

Spådommer for 2020

Utviklingen innen helse har gått ekstremt fort de siste årene. Selv om vi stadig finner nyere og bedre metoder for å øke livskvalitet og lengde så har vi noen utfordringer i fremtiden. Her er mine spådommer i året 2020.

Hva ville skje om... (Keep It Simple)...

De fleste av oss er ute etter resultater. Hva om du tenkte som følger...

Back to basic; har det gått for langt?

De siste årene har det blitt mer og mer fokus på å gå tilbake til det grunnleggende. Øvelser som knebøy, markløft og lignende er for mange nå det eneste som utføres. Har pendelen svingt for langt i den retningen?

Muscleups for eksplosiv overkroppsstyrke

Egenvektstrening kan være svært krevende og ikke minst imponerende!

Less is more

Noen ganger er mindre lik bedre

Vil du bli sterkere? Tren motsatte muskler

Se til at styrken i agonist og antagonist er så lik som mulig

Dette viste du ikke om pushups

EMG-målinger av kjerneaktivitet under pushups

Test av kjernestabilitet og styrke i anti-ekstensjon

Klarer du pushups med strake armer? Prøv følgende test som et mål på styrke i magemusklene som motvirker svai

Olympiske løft vs kettlebells

Hva passer når? Les interessant forskning på kettlebells

Korrekt teknikk i knebøy

Landslagsutøver i styrkeløft, André Midtby viser teknikk i knebøy

Ikke mat sukkerindustrien med pengene dine

Ikke kast bort pengene på dyre restitusjonsdrikker. Ny forskning antyder at tomatjuice er effektivt for raskere restitusjon. Sjokolademelk ser også ut til å være bra

Er alltid magrere lik bedre?

Tine meierier kom før nyttår med en ny variant av den populære magerosten cottage cheese. En enda magrere variant. Denne gangen med kun 2 % fett fremfor 4,3 % som orignalen har.

Ukens forskning: Sammenhengen mellom hoftestyrke og muskelaktivitet i setemuskler ved fall-hopp

Vil personer som er svakere i hofte-abduktorer ha høyere eller lavere aktivitet i setemusklene sammenlignet med de som er sterkere i hofte-abduksjon?

CrossFit - Dette må du vite

CrossFit er en av verdens raskest voksende treningstrender

Sukker eller kunstig søtning?

Debatten om brus med eller uten sukker er best ser ikke ut til å ende

Bekkentilting i knebøy og benpress

Vet du hva bekkentilt er og innebærer for utførelse av øvelser?

Helsetilstanden i Norge dårligere enn noengang

Ikke akkurat noen stor overraskelse

Ikke vurder effekten av et treningsprogram etter disse faktorene

Må du bli svett for å ha effekt av treningen? Må du trene kardio for å miste fett? Må du..?

10 tips for å redusere fettprosenten

Noen kjente, og noen mindre kjente tips for å redusere fettprosenten

Følelsene styrer treningen

Følelsene styrer lysten på trening

Hvordan forbedre skulderfleksjon

Begrenset skulderfleksjon er normalt i dagens samfunn

Sirkeltrening for fantastiske resultater

Tradisjonelt har styrketrening og kondisjonstrening blitt utført i separate blokker. Hva om det kombineres?

10 tips for muskelvekst

Viktige steg for hypertrofi

Friske fraspark

Disse musklene er viktige hvis du skal løpe fort

"How do you measure up..?" Del 6: VO2max

Oksygenopptak er en faktor som kan påvirke prestasjonen i ulike aktiviteter. Hvordan er ditt O2 opptak?

Stickypoint i chins - slik drar du deg forbi!

Mange har markante stopper i chins hvor de ikke kommer videre. Hva kan gjøres med det?

Hvorfor, hvor ofte og hvordan trene markløft?

Markløft er en av de beste øvelsene for posterior chain. Les mer om hvorfor, hvor ofte den bør utføres og ikke minst hvordan!

Disse mageøvelsene bør du bruke - del 3

Del 3 i serien om gode mageøvelser

Finnes det en grense på hvor mange gram protein kroppen kan ta opp pr måltid?

Både i fitnessmiljøer og blant vanlig mosjonister har det lenge hersket en myte om at kroppen kun kan bruke en viss mengde protein pr. måltid og at alt inntak som overstiger denne mengden skilles ut. Kanskje er ikke sannheten så svart/hvitt

Kommer du til å lykkes?

Hvilke tegn er det som sannsynliggjør at noen lykkes?

Disse mageøvelsene bør du bruke - del 2

Del 2 i serien om gode mageøvelser

Ikke tro på alt du leser

Noen ganger er det nødvendig å møte stoff med kritiske øyne

Hva forhindrer en god frontrack i frontbøy?

Mange sliter med frontrack/olympisk grep i øvelsen frontbøy. Vi går gjennom noen faktorer som kan begrense dette.

Er du begrenset av anklene?

Ankelmobiliteten er ofte en begrensende faktor

Hvorfor oppnår vi ikke resultatene vi ønsker oss?

Se dette klippet og få noen av svarene

Disse mageøvelsene bør du bruke - del 1

En god og ukjent anti-ekstensjon og anti-rotasjonsøvelse i ett

Overvekt hos barn har kompliserte ringvirkninger

Overvekt hos barn påvirker helsen og hverdagen deres i en skremmende retning

Øvelser som gir bedre skulderhelse - del 1

I en serie vil vi ta for oss effektive øvelser som kan fungere forebyggende og rehabiliterende ved en rekke tilstander for skulderen. Øvelsene kan også brukes som oppvarming før trening av øvre ekstremitet.

Detaljene som gir hodepine

Hvor avansert trenger vi å gjøre ting?

Diett eller livsstil?

Er du på "diett"?

Ustabil trening

Det positive og negative om ustabil trening.

Tre skulderbevegelser du bør være forsiktig med

Disse tre svært vanlige bevegelsene bør utføres med forsiktighet

Siste nytt: Millioner dør av overvekt hvert år

Usunn livsstil og inaktivitet har alvorlige konsekvenser

Dynamisk stretching av piriformis

De dyptgående setemusklene er ofte spenste. Ved å bruke denne dynamiske varianten kan du varme opp hoftepartiet før du skal trene øvelser for underekstremitetene.

Bracing vs hollowing

Skal magen spennes eller suges inn under trening

Slik stretcher du hamstrings

Mange tøyer andre strukturer enn hamstrings når de prøver å skape en lengdeforandring på muskelen. Se video med forklaring!

4 tips for økt styrke

Hvordan øke styrken raskt

Dynamisk oppvarming gjør deg sterkere

Mange forbinder oppvarming med en kjedelig aktivitet som vi egentlig har lyst til å sluntre unna. Studier viser derimot at du drar svært god nytte av det.

Knebøy og overføringsverdi til spenst

Hvor dype knebøy bør du gjøre for å hoppe høyere?

Trening for eldre

Hvordan er forutsetningene for å bygge styrke og muskelmasse når man blir eldre?

Vann virker slankende

Bruk nok av denne rennende kilden til god helse

Hvorfor du ikke bør sitte og trene

Vi sitter masse ellers - hvorfor også på trening?

Disse mageøvelsene bør du være forsiktig med

Les om skaderisiko ved magetrening og hva slags øvelser som bør benyttes

Spensthopp - venn eller fiende?

Tanker omkring øvelsen spensthopp

To øvelser for posterior chain du bør teste

Det finnes en jungel av øvelser for alle muskelgrupper. Kanskje er disse to ny for deg?

Personlig trening - Bruksområder og utfordringer med markedet

Å bruke personlig trener er blitt svært populært. I en jungel av trenere er det ikke alltid lett å vite hvem man skal kontakte. Les om PT og utfordringene i markedet.

BMI gir ikke alltid korrekt svar

Hvorfor måling av BMI ikke behøver å fortelle så mye

Ettbens knebøy - en fantastisk øvelse for styrke, kjernestabilitet og balanse

Ønsker du å forbedre balansen, øke ettbensstyrken og samtidig trene kjerne og støttemuskulaturen? Da er ettbens knebøy en øvelse du bør teste ut!

Skulderplager, pressøvelser og variasjoner

Den absolutte majoriteten av individer, og da først og fremst menn/gutter, plages av smerter i skuldrene ved styrketrening. Kan vår kjære venn benkpressen ha skylden?

Implementer movement prep i treningen

Movement preperation er aktivitet som forbereder kroppen på treningen.

Grenseflyttingen tar ingen ende - på tide å slå tilbake?

Innlegget kan for enkelte virke støtende. Teksten er ment som en vekker og et kritisk tilbakespill til utviklingen vi ser på overvektsepidemien i Norge(og store deler av verden forøvrig).

4 raske tips

Les dagens trening og kostholdstips

Teknisk tips - 2: Knebøy

Teknisk guide til riktig utførelse av knebøy

Naturlig kosttilskudd med anabol effekt!

Visste du at et sunt og populært kosttilskudd fremskynder muskelvekst?

Jenter og styrketrening - Hva vet vi?

Det finnes utallige myter om hvordan jenter bør trene for å oppnå resultater. Behøver virkelig treningen å være så annerledes?

Guide: Hvordan bli sterk i pullups

Pullups kan ses på som overkroppens knebøy.

Teknisk tips - 1: Markløft

Vi har startet opp en ny serie med tekniske tips i forskjellige øvelser.

Dietter - en liten oppklaring

Det er ikke vanskelig å la seg forvirre av overskriftene i avisene om dagen. Dagbladet og VG har nærmest konkurrert om å presentere mest informasjon om lavkarbo.

For øldrikkeren

Noen gode argumenter...

Muskelaktivitet ved knebøy

Vi har alltid fått beskjed om å gå ned rolig i knebøy.

Friske knær for livet

Charles Staley gir sitt syn på hvordan man beholder knærne friske gjennom livet.

Pre-exhaust eller ikke?

Forskere tittet på effekten av å benytte en isolasjonsøvelse før en baseøvelse.

Store legger og livsstilssykdommer

Er det en sammenheng mellom størrelse på leggene og livsstilssykdommer.

Mer effekt av bicepscurl

Hvor du holder hantelen påvirker hvor tung øvelsen er.

Restitusjon ved styrketrening

En ny forskningsrapport forsøkte å kartlegge restitusjonstid for ulike muskelgrupper. Forsøket ble delt inn i underkropp og overkropp og utført på følgende måte: Deltagerne fikk utføre et bestemt antall serier til total utmattelse på 10 repetisjoner. Deretter ble tiden frem til de klarte å utføre mer enn 10 repetisjoner med samme belastning vurdert daglig.

Matinntak og fettforbrenning.

Et studie som involverte 8 overvektige kvinner viste at de som inntok mat tre timer før trening hadde en merkbart høyere fettforbrenning enn de som spiste en time før aktivitet.

Laktoseintoleranse

I henhold til undersøkelser gjort er det bare mellom 3 og 8 prosent av vestlig europeisk befolkning som er laktoseintoleranse, til forskjell fra asiatiske land der andelen er opptil 95 %.

Content © 2013 Akademiet For Personlig Trening (Org.nr: 995 413 310). All Rights Reserved.

App design and development by HePe