- Bruk baseøvelser. Dette innebærer markløft, knebøy, benkpress, chins, skulderpress. Disse trigger hormonsystemet
- Tren med et høyt volum - baseøvelser utført med 10 reps viser seg å å føre til en akutt økning i produksjonen av testosteron.
- Spis mye mat. For beste mulig hypertrofieffekt bør du ligge i kalorioverskudd.
- Spis nok proteiner. Inntaket bør være ca 2,5 gram pr kroppsvekt eller mer
- Spis nok fett. Både umettet og mettet fett er viktig. Vær obs på at ikke alt fett er bra. Det er stor forskjell på fett i en avocado eller animalsk fett i kjøtt sammenlignet med transfett i fastfood. For lite fett i kosten kan redusere testosteronproduksjonen. Rødt kjøtt er å anbefale.
- Spis nok fet fisk som gir omega-3 fettsyrer
- Sov minst 8 sammenhengende og uvbrutte timer pr natt. Lite søvn vil kunne medføre for høy kortisolproduksjon over tid
- Drikk mye vann. For å prestere optimalt må du være hydrert.
- Tren variert! Å "angripe" musklene på forskjellige måter(både med øvelser og metoder) vil kunne stimulere de til å vokse.
- Varier tempo. Hastigheten du bruker på utførelse av øvelser er også en faktor som på samme måte som serier, repetisjoner, pauser og belastning har en finger med i spillet. Å variere mellom raske, eksplosive og roligere utførelse er å anbefale.
