1. Ikke se på telefon eller pc sent på kvelden. I de fleste skjermer er det et "oppiggende" blått lys i bakgrunnen. Dette kan gjøre det vanskeligere å falle i søvn. Om du må se pc på kvelden vurder å laste ned F.lux herfra: https://justgetflux.com/
2. Ha det kjølig. en temperatur mellom 15-20 grader har vist seg å være bedre for søvnen. (Take a nap, save your Life; Sarah Mednick)
3. Unngå stimulerende midler for sent på dagen. Koffein, sukker og nikotin er stimulerende og kan bidra til å gjøre det vanskeligere å sovne. Om du må ha dette, se til at du får det i deg tidligere på dagen.
4. Prøv et varmt bad. Varme har vist seg å fungere avslappende og kan bidra til forbedret evne til å falle i søvn.
5. Spis litt proteiner og karbohydrater på kvelden. Et inntak av karbohydrater kan bidra til å produsere serotonin som er et avslappende og velvære hormon. I mørke vil dette igjen omdannes til melatonin, søvnhormonet. 20-30 gram karbohydrater på kvelden har vist seg å være effektfullt. I tillegg vil en liten mengde protein med høyt innhold av aminosyren tryptofan også bidra til å gjøre deg avslappet. Et lite måltid før sovetid kan funeger meget bra.
