For deg som vil prøve så har du her et kort porgram under. Dette er et av de programmene jeg har hatt mest suksess med under tidspress, med reduserte kalorier og/eller med mange andre forpliktelser. Utfordringen er at det er tøft, fordelen er at det tar kort tid og kan gjøres sjelden.

Tempo på alle øvelser er 4020

Leg extension 12-20 reps i trisett med
Benpress 12-20 reps og
Knebøy i maskin 6-20 reps

To minutter pause

Legcurl 12-20 reps
Stående tåhev 12-20 reps

Pullover med hantel 6-10 reps i supersett  med
Nedtrekk supinert grep

Sidehev med hantel 6-10 repsi supersett med
Skulderpress i maskin 6-10 reps
Bakside skulder i maskin 6-10 reps

Pecdeck 6-10 reps i supersett med
Skrå benkpress 6-10 reps

Bicepscurl 6-10 reps i supersett med
Chins maks reps med kroppsvekt eller nedtrekk supinert

Triceps puhsdown 6-10 reps i supersett med
Dips med kroppsvekt maks reps

Situps med vekt 12-20 reps

Tid brukt: ca 30 minutter

Forsøk å slå tiden og øke vektene hver gang.