Mange mennelkser har problemer med å trekke skuldrene ned og bak, såkalt depresjon av scapulae. Svakhet i musklene som gjør dette er en av årsaken til "upper cross syndrome" som kan gi smerter i skuldre og nakke.
Utførelse
Stå foroverbøyd med et par lette hantler i hendene. Løft hantlene rett frem slik at de er i linje med kroppen. Best effekt i nedre del av trapezius får man om man løfter med tomlene opp. Denne posisjonen er også god for rotator cuffen da den gir en utrotasjon av skuldrene. Håndflatene ned gir større effekt på deltoideus og da faktisk alle deler.
Kommentar
Svakhet i disse musklene er veldig vanlig. Faktisk blir den vanligere og vanligere jo lenger man har trent. Årsaken er at man oftest prioriterer musklene som er synlige som pectoralis, latissimus og ned prioriterer de viktige stabilisatorene av scapula.
1 min
Foroverbøyd fronthev
En god øvelse for å både skape stabilitet i scapula samt trene skuldrene.
Gjør som tusenvis av andre. Lytt på vår podcast du
også.
