Hvorfor er oppvarming viktig?

Mange synes at oppvarming kan være kjedelig eller unødvendig. Likevel så er effektene tydelige. Artikkelforfatteren utdyper kort og presist på emnet.
Gjør som tusenvis av andre. Lytt på vår podcast du også.

Oppvarming kan forklares som en forberedende periode før selve hoveddelen i treningsøkten (1). Før hver trening setter de fleste av oss av 15-20 minutter til oppvarming. Hvorfor varmer vi opp og hvorfor er det så viktig? Kan vi ikke bare gå rett på hoveddelene uten denne forberedende perioden?

 

Å varme opp har en rekke positive fysiologiske effekter. Det er vist at oppvarming kan gi en forbedret prestasjon på 1-20 % (1). Under oppvarming ønsker vi å øke kroppstemperaturen, dette er positivt fordi en rekke prosesser i kroppen er temperaturavhengig. Blant annet vil blodårene utvides (bedre oksygentransport), nervesystemet sender impulser raskere (bedre reaksjonsevne), og bevegelsesutslag vil øke (2).

 

Når det kommer til type oppvarming så skiller vi gjerne mellom passiv, generell og spesifikk.

Passiv: Passiv oppvarming er svært lite brukt og ikke særlig hensiktsmessig rent praktisk. Dette går ut på å øke kroppstemperaturen uten å gjør noe form for arbeid. Dette kan være å ta en varm dusj før trening, bruke tid i badstue eller skru opp temperaturen i bilen på vei til trening.

Generell: Gjennom den generelle delen ønsker vi å øke kroppstemperaturen ved bruk av store muskelgrupper og store bevegelser. Gjerne de muskelgruppene som skal benyttes under treningsøkten.

Spesifikk: Den spesifikke oppvarmingen har samme formål som den generelle, nemlig (fortsette) å øke kroppstemperaturen. Samtidig varmer man opp de bevegelsene som skal utføres i hoveddelen. Dette resulterer i at vi også får inn mer teknikktrening.

 

Praktiske retningslinjer for oppvarming:

  • 10-20 minutter med gradvis økende intensitet (tid og intensitet avhenger av omgivelsestemperatur og varighet på økt)*
  • En generell del for å øke kroppstemperaturen, etterfulgt av en spesifikk del for å innarbeide bevegelsesmønster og teknikk.

 

*En økt med høy intensitet vil kunne kreve lengre og nøyere oppvarming en rolig langkjøring. Dette har med vasodilatasjon (utvidet blodårer) å gjøre, da høy intensitet stiller krav til stor oksygenleveranse til arbeidende muskulatur.

 

**Under styrketrening benyttes det ofte kun spesifikk oppvarming, fordi det handler mest om å forberede seg til den bevegelsesformen man skal utføre. Ikke glem at man fortsatt kan øke kroppstemperaturen sin ved å utføre spesifikk oppvarming.

 

 

1: Fradkin, A. J., Zazryn, T. R., & Smoliga, J. M. (2010). Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 140-148.

 

2: Hedrick, A. (1992). Exercise physiology: physiological responses to warm-upStrength & Conditioning Journal14(5), 25-27.

 

 

 

Publisert: 30.09.2021 KL. 11:10
Kategori: Trening

Har du lest disse?

Hvordan ser man på styrketrening for barn og unge? Her finner du en artikkel som sammenfatter dagens oppfatninger. Arti...
En ny forskningsrapport forsøkte å kartlegge restitusjonstid for ulike muskelgrupper. Forsøket ble delt inn i underkrop...
Ved å benytte nakkeestrekkere øker styrke i benkpress.

Hold deg oppdatert på nyheter

Vi sender ut nyhetsbrev regelmessig med gode tilbud, fagartikler, tips, oppstartsdatoer og annen informasjon om våre studier.

* Ved å gi oss dine kontaktopplysninger samtykker du til at vi kan kommunisere med deg via e-post og samtidig samtykker du til vår personvernpolicy.