Muskler som ikke vokser? Test dette.

Muskler som ikke vokser? Test dette.

Publisert: 10.06.2016 KL. 04:41
Av: Espen Arntzen

Uten tvil er det slik at ting oftest ikke går så fort som man ønsker når det gjelder resultater. De fleste av oss har også noen muskler som reagerer nesten hva man enn gjør.

En måte å få resultater raskere på er å trene mer. Når man snakker om mer så finnes det selvfølgelig grenser. Mange kropppsbyggere og andre som har fokusert på å få bedre resultater i visse løft eller muskler har benyttet seg av å øke mengden. Man kan øke mengden ved både å trene mer og/eller trene oftere. Selvfølgelig finnes det en grense, men her er noen strategier som er benytte med suksess.

Strategi 1:

Dag 1: tungt
Dag 2: lett
Dag 3: hvile
Dag 4: begynn på nytt

Strategi 2: to på rad men ulike øvelser

Dag 1: tungt
Dag 2: tungt + høyt volum
Dag 3: hvile
Dag 4: tungt
Dag 5: tungt + høyt volum
Dag 6: hvile
Dag 7: begynn på nytt

Strategi 3: 6 av 7 dager

Dag 1-6: høyt volum, varierende repetsjonsantall
Dag 7: hvile

Når man øker volumet i noen øvelser bør man redusere andre. Eksempelvis kan man halvere den vanlige treningen og øke på de man ønsker å forbedre.

Har du lest disse?

Denne typen kalorimerking kan redusere matinntaket

Denne typen kalorimerking kan redusere matinntaket

Denne typen kalorimerking kan redusere matinntaket

Denne typen kalorimerking kan redusere matinntaket

Dette kan hjelpe mot nakkesmerter

Dette kan hjelpe mot nakkesmerter

Dette kan hjelpe mot nakkesmerter

Dette kan hjelpe mot nakkesmerter

Hvordan få tilbake motivasjonen for trening og kosthold

Hvordan få tilbake motivasjonen for trening og kosthold

Hvordan få tilbake motivasjonen for trening og kosthold

Hvordan få tilbake motivasjonen for trening og kosthold