En arms roing
Dette er en øvelse som har utallige fordeler. Den skaper en retraksjon(sammendragning) av skulderbladene, motiviirker rotasjon, trener baksiden av skuldrene og mye annet. Ved å variere albuens posisjon kan man se til at musklene treffer høyere opp på ryggen eller lavere ned.
tillegg kan man bli veldig sterk i den.
En annen av fordelene er at man reduserer litt av belastningen på korsryggen siden man støtter seg med armen på en benk eller lignende.
Trap 3/ Supermann/Y
Ukjent for noen og velkjent av andre. Øvelsen handler om fra ca 45 garders foroverlent vinkel løfte armen strakt frem/ut til ca kl 10 og 14 (hodet er 12)
Hvrofor denne øvelsen? Den skaper styrke både i musklene som trekker skulderbladet ned og bak i tillegg til skuldrene. En ting man ikke tenker på er at bevegelsen også ser til at bevegeligheten oppretttholdes når armen er over hodet og parallell med kroppen.
Øvelsen er en av mine absolutte favoritter for skuderhelse/holdning og generell styrke i skulderpartiet.
Markløft med bredt grep fra kasse
Dette er min absolutte favorittøvelse for hele kroppen. Årsaken er at den trener hele baksiden av kroppen i tillegg til fremside lår. I tillegg vil det brede grepet medføre at ma
n må trekke skuldrene ned og bak og skape en bedre styrke i musklene som skaper god holdning.
Rygghev
Ja, rygghev. I alle varianter. Rullende, strak, med rotasjon, med ekstra vekt, med maksimale repetisjoner. Hvorfor? Fordi kroppen utsettes for ekstremt mange bevegelser under belastning. Jeg er stor tilhenger av ikke å unngå øvelser, men heller trene seg susessivt opp til å tåle belastning.
Det finnes alltid noen som mener t rullende rygghev er skummelt, men om man bruker tid til å venne seg går det garantert helt fint. Det er jo ikke snakk om 10.000 reps i strekk, men en stor variasjon i utførelsen og bevegelsen. Uening? Det er lov.
Øvelsen trener hele baksiden av kroppen og med å flytte piten man har ved hoftene opp eller ned kan man belaste hamstrings mer eller mindre. Dessverre en oversett øvelse.
Spiltt knebøy med kabel
En veldig bra øvelse. Ikke bare trener den fremside lår, men også grep, musklene som stabiliserer skulderbladet og korsryggen.
Dette er en øvelse jeg virkelig hadde prrioritert om jeg begynte på nytt. Det er aldri for sent.
Så, om du i dag begynner på nytt er dette øvelser du bør prioritere. Selvfølgelug finnes det mange andre også, men her mener jeg noen av de "bortglemte juvelene" er.
God trening!
