Hva er reverse hyper?
Reverse hyper er en glimrende øvelse for hele posterior chain. Bevegelsen som trenes er hofteekstensjon, hvilket gjør at rumpa og hamstrings er blant musklene som får mest belastning. I tillegg belastes erector spinae i stor grad og øvelsen har i mange titalls år blitt brukt av både styrleløftere(som for eksempel Luis Simmons), kroppsbyggere og av andre som en forebyggende/rehabiliterende øvelse i tillegg til at mange benytter den som en støtteøvelse i programmene sine ved siden av baseøvelser.

For hvem?
Reverse hyper kan ses på som en motsatt rygghev og passer for deg som vil bygge en sterk og muskuløs bakside uten stor skaderisiko. En av fordelene med øvelsen er at ryggen ikke er belastet med store kompresjons eller skjærekrefter, hvilket kan være en fordel blant annet for mennesker som har prolaps. Den kan benyttes med kun kroppsvekt(se nederste video) som en aktiveringsøvelse av baksiden og/eller som en "finisher" etter en tøff økt på underkroppen. Mange erfarer også at utførelsen og styrken i knebøy, markløft, good mornings m.fl blir bedre etter å ha blitt sterkere i reverse hyper. Spesielt gjelder det kanskje dersom hofte- og korsryggstyrken i utgangspunktet ikke er godt utviklet. Skal øvelsen trenes med tung belastning er det en fordel å ha tilgang på en reverse hyper maskin slik du ser i klippet under. Da kan man enkelt legge på vekter eller bruke strikker som motstand for å gjøre øvelsen mer utfordrende. Korrekt utførelse er minst like viktig her som i alle andre øvelser og under får du noen tips på veien:

Hvordan

1. Ligg stabilt og med et godt grep fra armene og med hele ryggen og nakken i nøytral posisjon.
2. Trekk inn pusten og hev bena strakt mens du fokuserer på å stramme rumpa og magen.
3. Kontroller bekkenet. Vær nøye med å unngå å senke bena så langt ned at bekkenet tilter posteriort(bakover) og drar med korsryggen inn i fleksjon, og det samme motsatt: det er veldig lett å la bekkenet tilte mye anteriort i toppen av bevegelsen og svaie unødvendig mye i korsryggen
4. Om du ikke har styrken og/eller mobiliteten til å ekstendere helt ut i hofteleddet stopper du bevegelsen litt før og spenner rumpa og hamstrings skikkelig i toppen

Varier med høyrep og lavrep trening.

Reverse hyper med benk og ball