Dag 2: Vertikale press og drag

Programmet skal utføres etter den vanlige sekvensen med kondisjon, stretching, prehab og kjernetrening. Deretter utføres flere oppvarmingssett og det er bare arbeidssettene som er beskrevet her. Om du er i tvil om progresjonen, les i innledning til periode 2.

Sekvens         Øvelse                   Sett                 Reps               Tempo           Pause

A1                   Militærpress             4                     6,1,6,1              3111              2 min

A2                   Chins                       4                     6,1,6,1              3111              2 min

B1                   Sidehev                   1                     6,6,6*                3111              1 min

B2                   Omvendt curl           1                     6,6,6*                 3111              1 min

* strip sett

Som vanlig tas det som selvfølge at du fører en treningsdagbok for å kunne følge fremgang og at belastningen økes for hver gang. Etter denne dagen bør du ha en hviledag.

For de som ikke synes at dette er nok trening, så husk på at seriene og mengden og mengdene øker suksessivt gjennom de påfølgende ukene. Første uken på nytt program blir automatisk en nedjustering av mengden da du, dersom du har fulgt programmet, har økt mengden gjennom de foregående ukene.