26. Tren tungt.
forskning utført ved vårt eget NIH fant at tung trening gir en større effekt på metabolismen. Hold repetisjonsantallet under 10.

27. Tren lett.
Tung trening stimulerer metabolismen mest, mens lettere treniung bruker flere kalorier.Du bør derfor inkludere både tung (3-7) og lett (10-20) trening.

28. Hvil mindre.
Kortere pauser mellom seriene bruker flere kalorier viser undersøkelser utført  ved College of New Jersey. Hold paiusene til 30 sekunder mellom serier.

29. Press deg litt ekstra.
Benyttelsen av såkalte "forced reps" der du har en partner som hjelper deg kan stimulere frisetningen av veksthormon for ekstra fettforbrenning.

30. Vær fri.
Benytt deg av frie vekter i treniungen grunnet høyere kaloriforbruk på grunn av behov for stabilisering av flere muskler.