Siden du er interessert i å få mest mulig resultater med treningen din er det å få i seg næring rett etter trening avgjørende. Tradisjonelt sett har man sett på 0,25 gram protein pr kilo kroppsvekt og 1-2 gram karbohydrater direkte etter trening.
Et av de beste tipsene jeg none gang har fått kom fra Charles Poliquin som begynte å eksperimentere med å gi to (2) like shaker med ca 30 minutters avstand etter treningen. Erfaringsmessig gir dette enda bedre resultater enn å ta bare en drink etter trening, spesielt for de som ønsker å øke i muskelmasse og styrke raskt.
Tipset til deg er altså som følger:
Drink 1 (umiddelbart etter trening)
- 0,25 gr protein pr kilo kroppsvekt
- 2 gram kabrohydrater pr kilo kroppsvekt
Drin 2 (30 minutter etter drink 1)
- 0,25 gram protein pr kilo kroppsvekt
- 2 gram karbohydrater pr kilo kroppsvekt
De beste kildene til karbohydrater er i mine øyne Vitargo, et karbohydratpulver fremtatt for optimal restitusjon.
Totalt er dette ca 40 gram protein og 320 gram karbohydrater for en 80 kilos mann.
Om du legger på deg fett i større grad enn ønskelig kutter du ut drink nummer to, men om treningen er tilstrekkelig hard pleier det å bli et veldig lite problem, spesilet om du er en person som ønsker å legge på deg muskler raskest mulig.
Før du sier at dette ikke fungerer: test!
