Først må du huske på å legge på mer vekter enn du kan løfte. Det kan jo tross alt være at noen ser. Når du legger på vektene må du passe på å bråke litt ekstra sånn at det høres skikkelig. Når du har gjort det legger du deg ned og tar et veldig bredt grep, jo bredere jo bedre. Løft av stangen ved å spenne opp ryggen så mye som mulig og løft helst rumpa samtidig.

Når du begynner å senke vekten passer du på å løfte rumpa så mye som mulig og møte stangen med brystet, da slipper du å løfte så langt. Helst skal du helt opp på tåballene. Når stangen treffer brystet lar du den sprette skikkelig slik at du får mest mulig fart på veien opp.

Husk også at albuene må være så langt ut som mulig for å belaste skulderleddet mest mulig. Det tar tross alt noen år før smerten kommer.

Overse ubehaget i skuldrene og ta serie etter serie. Enda bedre er det om du legger på så mye vekt at du må ha en kamerat til å hjelpe, han kan tross alt løfte ganske mye når han står bak der.

Grepet du tar må du også passe på er et såkalt tommelløst-grep, der du ikke legger tommelen rundt stangen. Det er jo tross alt sjelden som stangen ruller ut av hendene og  dersom det skjer har du jo tross alt en som står bak som (forhåpentligvis) rekker å ta tak i stangen.