High Intensity Training krever at man tar seg helt ut. Fordelen med økter som dette er at de er korte og gir tid til å gjøre andre timg som man ofte nedprioriterer med lengre programmer. Hele programmet under tok 55 minutter.
Alle øvelser utføres i mege rolig tempo og med 2 sekunder stopp i kontrahert fase. Alle serier utføres med minst 8 repetisjoner, Om vekten er for tung tar man en kort pause før man utfører en og en repetisjon til minimum 8.
A1: Pullover med hantel
A2: Strak pulldown med kabel
A3: Supinert nedtrekk + 1 statisk og 2 negative repetisjoner.
Alle utføres uten pause.
B1: Liggende benkroing
B2: Liggende shrugs (fortsett som forrige øvelse men uten å bruke armene)
C1: Hyperextension 45 gradersbenk
C2: Hyperextension flat benk
D1: Bicepscurl i maskin + 1 statisk og 2 negative
D2: Smal supinert nedtrekk
E: Omvendt bicepscurl
Etter dette og 10 minutter pause var det:
F: Rotasjon med albue på kne 2 serier
G: Y 2 serier
Deretter 15 minutter stretching og vips 55 minutter senere, på vei hjem. Neste gang slås vektene eller repetisjonene.
Nå: ben og vektene fra Las Vegas må slås. I morgen: bryst, skuldre og triceps.
Følg med om du er interessert!
