Korketrekkeren

Funksjonalitet er en av de tingene som virkelig er i tiden. Når man snakker om det, hvor mange ganger løfter man ikke noe fra gulvet og over skulderhøyde? Denne øvelsen simulerer akkurat det. Ikke bare er det en fantastisk "core" øvelse, men den er som sagt også overførbar til mange av dagens aktiviteter.

Utførelse
Med en hantel, vektskive, sandsekk eller annet i ene hånden, bøyer man seg frem og fører vekten på utsiden av ene benet med relativt strake ben. Deretter løfter man vekten med enten strake eller lett bøyde armer, til over motstatt skulder.
Samtidig med løftet roterer man føttene slik at føttene hele tiden peker mot hendene.

Muskelaktivitet
Det finnes vel ingen muskel på baksiden av kroppen som ikke trenes. I tillegg er dette en ekstrem stabiliseringsøvelse for musklene i buk- og rygg regionen. Øvelsen kan utføres både langsomt for mer kontroll eller med høyere tempo for eksplosivitet og økning av puls.

Kommentarer
Siden øvelsen medfører både fleksjon og rotasjon av korsryggen, en av de aller mest provoserende bevegelsene for ryggen bør man utvise forsiktighet i begynnelsen.
Det er viktig å stabilisere buk- og rygg i bevegelsen