En meget funksjonell og effektiv øvelse for hele ”posterior chain” og da spesielt hamstrings. Meget funksjonell for sprint og løping generelt.
Start-/sluttposisjon:
Ligg fremover med overkroppen på en benk. Hold et stabilt grep foran på benken. Bena henger rett ned med minst 90 graders fleksjon i hoften. Om benken ikke er høy nok kan knærne bøyes så bena ikke tar i gulvet. Kanten på benken ligger i hofteleddet.
Utførelse
Bena løftes kontrollert til kroppen er helt strak. Hold posisjonen ett sekund før du rolig senker til utgangsstilling. Roligere i senkefasen enn løftefasen.
Faremomenter/kommentar:
Unngå overdreven ekstensjon av ryggsøylen, samt kraftige ukontrollerte vridninger.
Variasjon:
Knærne kan holdes bøyde for lettere belastning. Ved å vri føttene utover påvirkes ytre del av hamstrings mer og ved vridning innover påvirkes indre del mer.
Kan også utføres vekselvis med ett og ett ben.
Muskelaktivitet
Hamstrings, gluteusgruppen, erector spinae, adduktorer.
Tips:
Kombiner gjerne øvelsen i supersett med vanlig rygghev.
Hofteekstensjon kan med fordel trenes med høyere repetisjonsantall.
