Hvileperioder mellom serier er en faktor som mange ikke ar hensyn til og derfor går mange glipp av de resultatene de faktisk kunne fått. Dessverre er det noen som ikke forstår viktigheten av pauselengder og hvordan man kan benyttes eg av dette på best mulig måte.
Generelt kan man om pauselengder si at jo tyngre belastning du jobber med, jo mer eksplosiv utførelsen er samt jo færre repetisjoner du benytter, jo lenger er hvileperiodene. Det kan i mange tilfeller virke merkelig da en serie med 20 repetisjoner til utmattelse er veldig slitsomt og dermed skulle kreve lengre hvile før neste serie. Det er faktisk motsatt. Jo mer intensiv (enkelt forklart: jo tyngre belastningen er) jo lengre pauser har man mellom de ulike serien.
Optimale hvileperioder
Styrke og eksplosive øvelser: 2-5 minutter. det anbefales at pausene er lange og da gjerne opp mot 5 minutter. Under 2 minutter viser seg å være for lite da man er avhengig av at man klarer å regenerere store deler av energilagrene og kraften i nervesystemet.
Hypertrofi: Pauser på 30-90 sekunder mellom serier anses som optimalt.
Fettforbrenning: Ved trening for fettforbrenning ønsker man å ha så korte pauser som mulig samtidig som man kan jobbe med tung belastning. Pauselengdene avhenger derfor mye av hvor god form individet er i.
Oppsummeringsmessig kan man derfor si at repetisjonsantall og pauselengde er omvendt proprosjonale. Jo færre reps, jo lengre pauser og omvendt.
