Hamstrings, bakside lår består av 4 muskler hvorav tre går over hoften og alle fire går over kneleddet. For å trene hamstrings komplett bør man både gjøre lårcurl og hofteekstensjon. Her er et effektivt program:
A: Lårcurl sittende 3-4 x 8-10, 90 sek pause
B: Lårcurl liggende 3-4 x 8-10, 90 sek pause
C: Strak Markløft 3-4 x 10-12, 90 sek pause
