De fleste muskler kan belastes mer eller mindre i ulike deler av bevegelsen. Eksempelvis kan setet belastes slik at bevegelsen er tyngst i kontrahert posisjon (Hipthrust), i utstrekt posisjon (strak markløft eller good morning) og i midtposisjon (rygghev på 45 graders benk). Når du velger øvelser forsøk å gjøre slik at de ulike musklene belastes i ulike posisjoner