Du har helt sikkert hørt teknikk blitt nevnt og terpet på gang etter gang. Det er faktisk ikke for å mase, men når man observerer mennesker som trener er teknikk sannsynligvis den delen det slurves mest med. For at det er musklene som skal gjøre jobben og ikke momentet eller andre kroppsdeler så må man fokusere på riktig teknikk.
Det er flere årsaker til det; det gir optimal kraftutvikling, det gjør bevegelsesbanen mer kontrollert og legger mindre belastninger på andre strukturer enn de som trenes.
Hva er så et korrekt tempo? Her finnes det utallige meninger, alt fra de som sier det ikke spiller noen rolle til de som sier at man skal bruke 10 sekunder eller mer i hver fase. Målet for oss er at muskelen som trenes får mest mulig effekt og at bevegelsen er kontrollert. For å oppnå dette er det anbefalt med et tempo på 2-3 sekunder i løftefasen og 3-4 sekunder i senkefasen. Det viktige er å legge fokus på å få mest mulig ut av den eksentriske fasen for å legge mest mulig belastning på muskelen. Unngå alle hastige momenter, spesielt i vendingene for å unngå unødvendig belastning på ledd og andre strukturer.
Utfør alle øvelsene i det maksimale bevegelsesutslaget for deg og ikke kutt ned på bevegelsesbanen for å kunne benytte tyngre vekt. Den vanligste feilen man opplever er at øvelsen utføres alt for raskt, noe som stjeler effekten av et bra og effektivt program.
Om du ikke kan utføre øvelsene korrekt anbefaler jeg deg å oppsøke en kvalifisert personlig trener som kan gå gjennom de ulike øvelsene med deg, det er vel verdt både tiden og pengene.
Her finner du AFPT sitt Exercise Index som gjennomgår noen av de 1000 vis av øvelser som finnes.
Noen av de vi vet er de beste på teknikk i markedet i dag er (i tilfeldig rekkefølge):
- Roger Holmedal, Optimal Trening, Oslo
- Adrian Paul, Optimal Trening, Oslo
- Martin Norum, Optimal Trening, Oslo
- Tommy Lande, Optimal Trening, Oslo
- Tomas Fjeldberg, Magnat, Oslo
- Darren Treloar, Elixia, Fredrikstad
- Børge Fagerli, Børge Fagerli Coaching, Oslo
- Christian Pettersson, EVO, Oslo
- Dmitrij Gordejev, Optimal Prestasjon, Moss
- Seth Ronland, Breeze Fitness, Ystad
- Silje Mariela, Oslo
- Eirik Sandvik, Oslo
- Einar Svindland, Statera, Sandnes
- Ian Houghton, SHP, Dubai
I tillegg finnes det et antall meget dyktige trenere i markedet så jeg anbefaler at du finner en som kan lære deg alle de små triksene som gjør den store forskjellen.
